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herba777

エネルギーの過剰摂取に注意!夏の水分補給のお供に!

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嗜好飲料とは。個人の嗜好を満足させるために用いられる飲み物のことです。
お茶類  コーヒー  清涼飲料 ジュース 
果汁入り飲料  スポーツドリンク
などが主です。

これらは糖類を含みますので多飲はエネルギーの過剰摂取となり肥満の原因
になる恐れがあります。

我々、人の1日の必要水分量は約2500mlとされています。

約1000mlは食事の時、食品から摂取し、残り約1500mlを水、お茶類
嗜好飲料などで摂取するのが一般的です。

嗜好飲料は水分補給の目的以上に、エネルギー源(特に糖類)
の摂取につながりやすくなります。

コーヒー飲料

コーヒー飲料は、コーヒー以外にミルクや他の成分が入っているものをいいます。
特に今、コンビニで売られている大きいボトルは最近の流行りではないでしょうか?

img001 コンビニ1

特に気を付けたいのがミルクや砂糖の量です。飲むとすごく甘く感じられる
物も中にはあります。

100ml あたり35-40kcalあるものがほとんどです。
190g の缶入りコーヒーは約70kcalと覚えておいてください。
複数本飲むとこちらもエネルギーの過剰摂取のになりますのでご注意ください。

炭酸飲料・清涼飲料水

炭酸飲料とは水に二酸化炭素(炭酸ガス)を圧入した飲料、
またはこれに果汁・乳・甘味料・酸味料・香料などを加えた飲料をいいます。

炭酸飲料・清涼飲料水の原材料の表示では、
最初に(最初に示されるのが一番多く含まれるもの)
果糖・ぶどう糖液糖・砂糖を示すものがほとんどです。

サイダーでは100mL中に砂糖類が約10g(40kcal)
500mLのペットボトルで200kcalとなります。
こちらも複数本飲むとエネルギーの過剰摂取ですね!

ジュース・果汁飲料

ジュースとは果汁100%の飲料を指します。
果汁10%以上100%未満のものを果汁入りの飲料といいます。

「果実・野菜ミックスジュースは」果汁+野菜で100%になります。

果実や野菜に由来する糖質がジュースのエネルギーになります。
ジュースや果実飲料は、炭酸飲料や清涼飲料水と
比べるとビタミンやミネラルを含みます。

スポーツドリンク
スポーツドリンクとは、スポーツの前・中・後に水分の補給と
糖質を中心としたエネルギー源の補給、ビタミンやミネラルを
補給する飲料の通称です。

清涼飲料水より糖質の含有量は低く抑えられています。
それは体液の濃度より飲料の濃度を低くし、浸透圧を低くすることに
よって小腸で速やかに水分を吸収しようとするためです。

一般の清涼飲料水の糖類が約10%濃度であるのに対し、
スポーツドリンクの糖類は約5%濃度です。
スポーツをしていないときに飲むスポーツドリンクは清涼飲料水と
同じように、多飲はエネルギーの過剰摂取につながりますので注意が必要です。

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