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gonnta0300のバイナビブログ

【ドキッ!壁ドン‼】ひざ痛は壁ドン体操で治る‼

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「ゴン太」です。

ゴン太のリハビリ奮闘記‼ひざ痛・腰痛・肩こり☆ダイエット

お彼岸に入り暖かい日が続いています。昔から「暑さ寒さも彼岸まで‼」とよく言われています。まったくその通りですね。東京では桜の開花宣言がありました。日に日にあたたかくなることでしょう‼

ひざ痛・腰痛・肩こりを早く治して・・・ハイヒールでお出かけしたいですね。もうすぐ春ですねぇ恋をしてみませんか・・・などという歌もありますよ‼

壁ドン・壁ピタ・しこふんじゃった体操でひざ裏のばし‼

ひざの裏をのばすことによって、寝たきりになるところだったおばあちゃんが歩けるようになった‼などテレビでも紹介されたものです。これは朴っておくわけにはいかないと考え、私も早速試してみました‼

0278_new_09DVDつき 体がよみがえる ひざ裏のばし体操 主婦の友生活シリーズ / 川村明 1,706円税込、送料486円

ひざ裏をのばすってどこを伸ばすものなのか?よく分かりませんでした。そこで、ひざ裏ってどこ?を調べました。人は立ったり座ったり、歩いたり走ったりするのは生活の中でものです。そして重要な個所が「ひざ」になります。

その「ひざ」の裏側、ひざのお皿の裏側に筋肉があります。その筋肉を伸ばすと言うことです。ひざ裏の筋肉が伸びると、太ももやふくらはぎの筋肉もよく動くようになります。

壁ドンひざ裏のばし

1.壁に向かって立ちます。

2.両手の平を壁につけ、右脚を前に出しひざを曲げます。

3.左脚を真っ直ぐ伸ばします、この時ひざ裏がしっかり伸びていることを意識して5秒キープします。

4.反対の脚も同様に行います。

壁ピタのばし

1.壁に背を向けて姿勢を正します。

2.頭・背中・ふくらはぎが壁にピタッとつくように立ちます。

3.手も壁につけて全身が伸びるのを意識し5秒キープします。

しこふんじゃったでストレッチ

1.姿勢を正し立ちます。

2.脚を肩幅の倍くらい開いて立ちます。

3.お尻を下に落とし、股割りのポーズになります。(スクワットのポーズ)

4.お尻は後ろに突き出さないようにします。そしてこれを5秒キープします。

この3つを毎日やればひざ痛や腰痛、肩こりの解消に近づき、体も柔軟になるようです。私は始めたばかりなので、まだ体は硬いです‼ これから頑張って毎日続けたいと思います。

「ゴン太」でした。

 


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