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gonnta0300のバイナビブログ

【えっ!私の体ゆがんでる?】ひざ痛は体のゆがみから‼

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「ゴン太」です。

ゴン太のリハビリ奮闘記‼ひざ痛・腰痛・肩こり☆ダイエット

やわらかい日差しが春を感じますね。でも私の体は春が来ません‼ 相変わらずひざ痛、腰痛、肩こりとあちこち痛みが・・・毎日リハビリのストレッチは頑張っていますが痛みの改善には至っておりません。

ピラティスに挑戦‼

初めて「ピラティス」という言葉を初めて聞きました。「ピラティス」って何?って感じでした。そこで「ピラティス」とはから始めたいと思います。

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスと言う人が開発したことから「ピラティス」という名前になったようです。

☆胸式呼吸をしながらストレッチを行い筋肉を軟らかくして丈夫な筋肉になるように運動すること。

筋トレストレッチを合わせた運動法で、ゆっくりとした動き(ヨガ的)と呼吸で全身を鍛える方法です。動きがゆっくりなため中高年無理なくできます。また、傷病者のリハビリなどにも用いられています。

ピラティス「自分を知る」

ピラティスは、自分の体を良く知ることから始めます。癖や習慣になっている体の動きで左右のバランスを崩し歪んでしまった体を元に戻す運動です。

人間は利き腕あり、そつらが発達しやすく左右に差があります。多少の差は問題はありませんが「立ち方」「座り方」「歩き方」などで左右のバランスが大きく違ってくることがあります。そして、肩こりや頭痛、腰痛、ひざ痛などの症状現れます。

ピラティスの運動は、自分の体の左右の差を自覚し、体の動かし方を意識して改善するものです。

 ピラティス「下半身運動」

☆準備運動1・・・

1.四つんばいになり、肩幅に手を広げ、股関節のところにひざがくるようにします。

2.背中を丸めてから、反対に体を反らします。

3.この動きを5回繰り返します。

4.そして、後ろを振り向くように体をねじります。

5.これを左右5回ずつ行います。

☆準備運動2

1.仰向けに寝て、ひざを90度に曲げます。

2.手を横に伸ばし、肘を上に90度曲げます。

3.背筋を伸ばしたまま、両膝を右側に倒し5秒キープします。

4.今度は左側に倒し5秒キープします。

5.これを左右5回ずつ繰り返します。

いよいよ本番‼ ピラティス運動開始

☆ピラティス運動1

1.仰向けに寝て背筋を伸ばし、両膝を立てます。

2.両膝を90度に曲げたまま、両脚を上に持ち上げます。

3.片方の脚を、そのまま下にゆっくり下します。

4.反対の脚も同様に行います。

5.これを左右の脚5回ずつ繰り返します。

※両脚を上げて行うのが難しい場合は片脚行いましょう。

☆ピラティス運動2

1.四つんばいになります。

2.片方の脚を真っ直ぐ伸ばします。

3.その足を横にできるだけ広く、ゆっくり開きます。

4.反対の脚も同様に行います。

5.左右の脚を5回繰り返します。

体をゆっくり動かしながら、ゆがみを元の位置に戻していきます。元の位置に戻れば、ひざ痛や腰痛、肩こりなどの痛みも軽減します。

お風呂上りなど、体がリラックスしている時に行うとより効果的です。

毎日コツコツピラティス運動‼

「ゴン太」でした。

 


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