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arcinsand23

脂肪を落としたいアラフォー女性ならリーンゲインズダイエット

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寒くなるって来ましたね。

明日からは雪が積もっていくそうです……憂うつ。

私は以前大阪にも住んでいたこともあって、関西に友だちが多いのですが、

あちらはまだ暖かそうで羨ましい。

でも、雪のない冬っていうのも、なんだか嫌なんですよね。

ただ寒いだけって、物足りない感じがします。

特にクリスマスはやっぱり、ホワイトクリスマスじゃないと!

だから、愚痴は多くても、私は今いる土地が好きなんだと思います。

さて、今日も、ダイエットの話題をお届けしますよ!

8時間ダイエットとリーンゲインズダイエットの根本は違う

以前、プチ断食と称して、8時間ダイエットを紹介しましたが、

これの本名はリーンゲインズダイエットというそう。

欧米で一時期、人気沸騰したダイエット法なのですが、

日本語でその実践方法を詳しく書かれたものは少なく、

「8時間ダイエット」というコピーで広がっていったのだとか。

8時間という時間設定に魔法のような力はないので注意が必要とのこと。

私も復習も兼ねて、改めてリーンゲインズダイエットについて説明していきます。

時間設定が大切なリーンゲインズダイエット

まず時間設定ですが、8時間はどうも男性の場合のようです。

女性は10時間、食事をする時間を取ってもいいそう。

また、食事量を減らすだけではなく、週に3回筋トレをするのが条件のようです。

単純に16時間(24時間-8時間)を空腹で過ごせばいいというダイエットではなかった……。

では、時間設定をしていきましょう。

私はアラフォー女子なので、10時間の食事をしてもいい時間を設定します。

11時~21時に設定することにしましょう。

3食食べる人もいるかもしれませんが、私はやっぱり朝食を抜いて

13時と20時に食事を摂ることにします。

そして週3回の筋トレ(私は筋力がないので、まずは軽いフィットネス)。

これで何が変わるのでしょうか?

リーンゲインズダイエットの効果

1.摂取カロリーが減る

3食だったのが2食になるのですから、単純に摂取カロリーが減ります。

また、1食あたりの食事量が増えて、満足感が得やすくなります。

2食になることで調理やカロリー計算にかける手間が減るので、

継続しやすくなるというメリットも。

2.内臓脂肪の燃焼を促進する

食事の後、人の体は食事から摂った栄養素や、体内のグリコーゲン(筋肉や肝臓に蓄えられた

炭水化物)をエネルギー源にするので、脂肪燃焼が起こりにくくなります。

しかし、リーンゲインズダイエットで断食することによって、少しずつエネルギー源が

グリコーゲンから脂肪へと切り替わって、効率よく脂肪を落とせるようになります。

3.空腹感が少ない

リーンゲインズダイエットをはじめて数日経つと、食欲を促すグレリンなどの体内ホルモンが、

新しい食事サイクルに合わせて調節され、全体の食事量を制限しても空腹感は薄れていきます。

正しいダイエット法で脂肪燃焼を加速させよう

これが正しい、8(10)時間ダイエットの全貌です。

結構、ストイックですよね。

でも午前中、ボーっとしている私にとっては、うまく取り入れれば体脂肪がもっと落ちるかも。

無理のない範囲で、実践できそうな人はやってみてくださいね。

 


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