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arcinsand23

睡眠負債は具体的に体がどうなるの?

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最近は睡眠時間を確保しているのですが、やっぱりあまり眠れない管理人です。

昨日から注目している睡眠負債について、具体的にみていきたいと思います。

睡眠不足で作られる物質となくなる物質

睡眠不足になると「レプチン」という物質があまり出なくなります。

レプチンは、食欲を抑制する働きがある、ぽっちゃりさんには嬉しい物質。

逆に睡眠不足によって「グレリン」という食欲を増進させる物質が多く分泌されるようになります。

食欲抑制物質が少なくなり、食欲増進物質が多くなるということは、ぽっちゃりさんは大ピンチ。

睡眠不足とホルモンの関係

ホルモンのコントロールセンターは脳の視床下部と脳下垂体にあります。

しかし、睡眠負債がたまると、脳のコンディションが悪くなり、

ホルモンバランスが崩れやすくなります。

そうするとこのブログでも紹介した成長ホルモンの分泌が悪くなります。

成長ホルモンは寝ている間に出て、脂肪を燃焼させてくれます。

また、成長ホルモンはいろいろな糖質の代謝に影響してきますから、これが太る原因です。

太るだけではなく、細胞の再生も起きづらくなります。

そうするとむくみの原因になり、体重が増加して、まったくいいことはありません。

スタンフォード式最高の睡眠法

眠り始めの90分が、一晩の中で最も深いためいちばん大切な睡眠となります。

また、眠り始めの90分で成長ホルモンの70~80%が出るともいわれています。

以下に、最高の睡眠を得るためのポイントを書いておきます。

・毎朝、太陽の光を浴びて、体内時計をリセット

・朝に軽い運動をする

・コーヒーは14時まで

カフェインの影響は6時間続くともいわれるため、就寝の6~7時間前に摂取を止めることで

夜の覚醒のリスクを下げます(カフェインの影響は個人差があります)。

・入浴で深部体温を一旦下げる

(就寝の2時間前に入浴で体を温めると、就寝時に体温が下がって眠りやすくなる)

・体温を下げる効果のあるトマトやきゅうりを夕食に食べる

以上をぜひ実践してみて、質の良い眠りを手に入れましょう!

 

管理人は朝が嫌い&運動嫌いなので、なかなかハードルが高いですね 汗

こういうものは、できる範囲でやればいいと思います。

体内リズムは人によって違うので、こうすれば必ず眠れる=痩せるというパターンはないです。

自分なりに眠りやすい環境づくりをしてみましょう。

私もできるだけ、眠れるように努力します。。。

 

 

 


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