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arcinsand23

プチ断食!8時間ダイエットの具体的な方法

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8時間ダイエットを本日、実践してみました。

私は12時~20時を8時間にあてました。

朝起きた時に水分を摂って、なんとか空腹をしのぎましたが、ちょっとキツイですね 汗

でもお陰で仕事に時間をさけて助かりました。

今日は8時間ダイエットの具体的な方法を紹介します。

1日2食のダイエット

食事の時間をコントロールするだけの簡単なダイエットです。

まず8時間以内に食事を摂り、残りの16時間は水分補給のみが大前提。

まずは自分が実践しやすい時間を、早見表でチェックしましょう。

7:00~15:00

8:00~16:00

9:00~17:00

10:00~18:00

11:00~19:00

12:00~20:00

20時以降の食事は、なるべく摂らないようにしましょう。

始めから8時間は無理!という方は、まず10時間でチャレンジしてみてくださいね。

暴飲暴食に注意

8時間以内なら何を食べてもOKな訳ですが、だからといって食べ過ぎには注意しましょう。

高カロリーなものばかり選んで食べてしまっては、ダイエットをしていても意味がありません。

ストレスのない範囲で、臨機応変なメニューを楽しみながら頑張りましょう。

できるだけ、食べる時間は規則正しくすると、効果も上がりますよ。

水分はこまめに摂る

摂り過ぎはむくみの元だけれども、代謝や排泄に欠かすことのできない水分は、

人間に必要不可欠な存在です。

意識してこまめに補給しましょう。

8時間ダイエットではお酒やコーヒーも、時間内に飲み過ぎでなければ問題ありません。

ただ、日本酒やビールなど糖質の高いものはダイエットに向かないと肝に銘じておきましょう。

コーヒーはブラックコーヒーを8時間のうちで3杯までなら飲んでもOK。

カフェインは脂肪を燃やす働きを活発にする効果や、血流をスムーズにする効果もあり、

ダイエットをアシストしてくれるのです。

甘いものが欲しいという方は、甘い香りのフレーバーティーがおすすめ。

ダイエット効果を狙うなら、プーアール茶が良いみたいですよ。

20分の有酸素運動を取り入れよう

食事時間のコントロールだけではなく、有酸素運動を取り入れればさらにダイエット効果アップ。

代表的な有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳、踏み台昇降など。

目安は20分なので、無理なくエクササイズに取り組みましょう。

 

最後の有酸素運動はできればなので、忙しい方は、まず食事時間のコントロールをしっかりと。

食べてはいけない16時間でも、紅茶やコーヒーが飲めるのは嬉しいですね。

もうすぐ3月。

今年度のダイエットの締めくくりとして、まずは一週間、続けてみたいと思います!


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